Dormir bien es esencial para tener una buena salud, por eso quiero darte unas pautas para que conciliar el sueño no sea una odisea.
- Sigue un horario de sueño. Acostarte y levantarte a la misma hora te ayudará a dormir mejor.
- Evita los aparatos electrónicos. Durante la hora previa a dormir, aléjate de las pantallas.
- Trata de relajarte al final del día. Evita las actividades intensas durante las 2 horas previas a dormir. Un buen baño disminuye la temperatura corporal y relaja la musculatura.
- Cena ligero y temprano. Las comidas pesadas o el exceso de líquidos pueden dificultar tu sueño; evítalos.
- Crea el ambiente ideal para dormir. Oscuridad, silencio y una temperatura adecuada en tu dormitorio, entre los 18 y los 23 grados, son los ingredientes que necesitas para conciliar el mejor sueño.
Además, te recomiendo que un día a la semana, antes de ir a dormir, te prepares un baño caliente con medio kilo de sal gorda, muy útil para eliminar las radiaciones, y con unas gotas de aceite esencial de lavanda para conciliar mejor el sueño.
En caso de sufrir insomnio, toma un vasito de bebida de almendra y medio plátano antes de meterte en la cama, ya que ambos son ricos en triptófano, un aminoácido útil para conciliar el sueño.
